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春节假期逐渐圆润?节后健康饮食运动指南来啦!

来源: 时间:2024-06-15 02:23:49

春节吃得有多开心

减肥有多痛苦

但是春节

不建议盲目减肥

让我们了解一下

健康的饮食和锻炼!

饭前“小心思”

如果你担心吃得太多,假期节后健康你可以在饭前吃半个黄瓜,逐渐指南或者喝一碗清汤和开水,圆润饮食运动占据一部分胃容量,春节这可以减少餐桌上的假期节后健康卡路里摄入量。

“挑食”适当“挑食”

挑肉吃,逐渐指南尽量少吃脂肪含量高的圆润饮食运动肉制品,如东坡肉、春节五花肉等,假期节后健康可以用鱼虾代替,逐渐指南不仅脂肪含量低,圆润饮食运动而且蛋白质含量高。春节

此外,假期节后健康多吃蔬菜,逐渐指南尤其是深绿叶蔬菜。

调整饮食顺序,先吃蔬菜,再吃荤菜,减少主食等碳水化合物的摄入。

以下食物是不错的选择:

山药

能促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,增强免疫功能。

地瓜

纤维柔软易消化,能促进胃肠蠕动,有助于排便。

洋葱

能促进胃肠蠕动,增强消化能力,对肝脏特别有益,有助于排毒。

芹菜

膳食纤维含量高,尤其是降血压成分,还具有降血脂、降血糖的作用。

银耳

滋而不腻,是滋补良药,富含膳食纤维,能加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

西红柿

无论是大番茄还是小圣女果,营养都大致相同。

番茄中含有大量的维生素C,多吃大鱼大肉,多吃西红柿,能清胃解油腻,还有助于预防早春多发感冒。

注意烹饪方法

避免摄入高油、高盐的食物,用一碗沸水或清汤冲洗食物表面的油;吃烟熏食品和泡菜,少撒盐,少倒油。

少吃或不吃的同时,卡路里的消耗也会减少。一旦饮食恢复,已经减少的基本新陈代谢就跟不上,所以减肥会回来,甚至超过减肥前。

运动不能少

光是饮食调整还不够,还要加运动哦。

注意!运动需要循序渐进。短时间大强度运动后,血糖水平降低,导致饥饿。这时,人们会有很大的食欲。相反,他们更有可能吃食物,这不利于“扔肉”减肥。

推荐几种简单的有氧运动:

跳绳

可立即在任何时间、任何地点进行,随时可做,一学即会。

但是跳绳前要注意热身,跳绳后要拉伸。即使长时间坚持跳绳,小腿肌肉也不会过度膨胀,只会适当变得强壮紧绷。

爬楼梯

爬楼梯可以使身体发烧,增强心肺功能,增强新陈代谢,加速全身血液循环,帮助大腿脂肪代谢,这项运动非常适合忙碌的办公室职员,可以利用回家时间在公寓楼梯上训练。

球类运动

不同的球类运动消耗不同的热量,每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。

但是要注意球类运动经常爆发,对关节和肌肉影响很大,容易受伤。运动前后请仔细热身放松。

转自重庆市健康教育所

来源: 广西新闻网